Ngồi Nhiều Trên 8 Tiếng Mỗi Ngày Ảnh Hưởng Đến Não Bộ Như Thế Nào?

Sụt giảm lưu lượng máu: Nguồn cơn của lo âu và trầm cảm

Theo thông tin từ chuyên trang sức khỏe Healthline, hành vi ngồi nhiều (được định nghĩa là ngồi liên tục từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày) là nguyên nhân trực tiếp làm giảm hoạt động của hệ cơ bắp. Khi cơ thể bất động quá lâu, hệ tuần hoàn máu sẽ bị trì trệ, dẫn đến việc giảm lượng máu và oxy vận chuyển lên não bộ.

Não bộ vốn là cơ quan tiêu thụ năng lượng cực kỳ lớn, cần được cung cấp liên tục oxy và các dưỡng chất để duy trì hoạt động của hệ thần kinh. Khi nguồn cung cấp này bị gián đoạn hoặc suy giảm, hệ thần kinh trung ương sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người duy trì thói quen ngồi liên tục trên 8 giờ/ngày trong vòng hai tuần có tỷ lệ xuất hiện các triệu chứng rối loạn lo âu và trầm cảm cao hơn rõ rệt so với những người năng vận động.

Suy giảm trí nhớ và nguy cơ mắc Alzheimer khi về già

Không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng, thói quen "dính chặt" vào chiếc ghế còn làm suy giảm khả năng tư duy. Việc thiếu hụt oxy nuôi dưỡng tế bào não, kết hợp với khả năng hấp thụ và chuyển hóa glucose (đường) của não kém đi khi cơ thể ít vận động, sẽ khiến các vùng não thiếu hụt năng lượng vận hành.

Hậu quả của quá trình này là:

• Khả năng tập trung kém, tư duy logic và suy luận bị ảnh hưởng.

• Tốc độ xử lý thông tin và phản xạ của não bộ trở nên chậm chạp hơn.

• Trí nhớ ngắn hạn bị suy giảm rõ rệt.

Các chuyên gia cảnh báo, việc duy trì lối sống thụ động này trong thời gian dài sẽ đẩy nhanh tốc độ lão hóa của não, làm gia tăng đáng kể nguy cơ sa sút trí tuệ và khởi phát bệnh Alzheimer khi bước sang tuổi già.

Nguy cơ đột quỵ từ sự suy giảm enzyme chuyển hóa mỡ

Quá trình vận động thể chất đóng vai trò kích hoạt enzyme lipoprotein lipase (LPL) – một loại enzyme giữ nhiệm vụ phân giải chất béo có hại (triglyceride) trong máu để chuyển hóa thành năng lượng hoặc tích trữ an toàn.

Trái lại, khi bạn ngồi quá nhiều, hoạt động của enzyme LPL bị suy giảm nghiêm trọng. Hệ quả là quá trình chuyển hóa lipid bị ngưng trệ, mỡ thừa bắt đầu tích tụ làm gia tăng chỉ số BMI, tăng số đo vòng eo và hình thành mỡ nội tạng nguy hiểm. Theo tờ Verywell Health, sự tích tụ mỡ nội tạng kéo dài là tác nhân hàng đầu dẫn đến bệnh đái tháo đường tuýp 2, cao huyết áp và các bệnh lý tim mạch – vốn là những yếu tố nguy cơ trực tiếp dẫn đến đột biến mạch máu não hay đột quỵ.

Giải pháp bảo vệ não bộ cho dân văn phòng

Để giảm thiểu tối đa các tác động tiêu cực của việc ngồi lâu đối với sức khỏe hệ thần kinh, các chuyên gia y tế khuyến cáo người trưởng thành cần chủ động thay đổi thói quen sinh hoạt bằng các biện pháp đơn giản sau:

• Ngắt quãng thời gian ngồi: Sau mỗi 30 đến 60 phút làm việc, hãy đứng dậy di chuyển, đi bộ nhẹ nhàng khoảng 5 phút, duỗi thẳng chân tay hoặc thực hiện vài động tác squat tại chỗ để kích hoạt lại tuần hoàn máu.

• Tích hợp vận động vào công việc: Người làm văn phòng nên ưu tiên đứng khi nghe điện thoại, chuyển sang các cuộc họp đứng, chủ động đi lấy nước uống hoặc ưu tiên sử dụng cầu thang bộ thay cho thang máy.

• Duy trì thói quen thể thao: Đảm bảo luyện tập thể dục thể thao đều đặn tối thiểu 3 ngày mỗi tuần hoặc hầu hết các ngày trong tuần với các bộ môn phù hợp như đi bộ nhanh, bơi lội, yoga hay đạp xe để tăng cường sức bền cho tim mạch và hệ thần kinh.

Theo: VN Express