150 phút/tuần có đủ để bảo vệ trái tim của bạn?
Theo kết quả nghiên cứu quan sát được công bố trên tạp chí y khoa uy tín British Journal of Sports Medicine, người trưởng thành có thể cần lượng thời gian vận động hàng tuần cao hơn rất nhiều so với các hướng dẫn y tế công cộng hiện hành nhằm giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ và đau tim.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, khả năng bảo vệ tim mạch rõ rệt có liên quan đến 560 đến 610 phút vận động thể chất từ mức độ trung bình đến cường độ cao mỗi tuần. Mức vận động này cao gấp 3 đến 4 lần so với khuyến cáo tối thiểu hiện nay (ít nhất 150 phút/tuần).
Các hoạt động thể chất ở mức độ trung bình đến cường độ cao bao gồm: đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc chơi các môn thể thao vận động.
Thể lực cá nhân làm thay đổi nhu cầu vận động
Bên cạnh thời gian tập luyện, nghiên cứu chỉ ra rằng mức độ thể lực ban đầu của mỗi người quyết định lượng vận động cần thiết:
Người có thể lực kém hơn cần tập luyện nhiều hơn một chút so với những người vốn đã có thể lực tốt để đạt được cùng một mức độ lợi ích tim mạch.
Nghiên cứu đề xuất rằng phương pháp áp dụng "cùng một công thức cho tất cả mọi người" trong khuyến cáo vận động hiện nay cần được xem xét lại. Thay vào đó, các hướng dẫn y tế tương lai nên xây dựng mục tiêu vận động cá nhân hóa dựa trên thể lực từng người.
Khả năng hô hấp - tim mạch (Cardiorespiratory fitness) có sự khác biệt rất lớn giữa các cá thể và được coi là chỉ số dự báo mạnh mẽ về sức khỏe tim mạch. Thể lực hô hấp - tim mạch kém liên quan chặt chẽ đến nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và tử vong sớm.
Chỉ số này thường được đo lường qua VO2 max — tốc độ tối đa mà cơ thể có thể hấp thụ và sử dụng oxy trong quá trình vận động cường độ cao, phản ánh hiệu quả phối hợp làm việc giữa tim, phổi và cơ bắp.
Quy mô nghiên cứu và những con số biết nói
Nghiên cứu do các nhà khoa học tại Đại học Bách khoa Ma Cao (Trung Quốc) thực hiện, phân tích dữ liệu từ 17.088 người tham gia dự án UK Biobank (Anh) trong giai đoạn 2013–2015:
Đặc điểm mẫu: Độ tuổi trung bình 57; 56% là nữ giới.
Phương pháp theo dõi: Mỗi người đeo thiết bị đo ở cổ tay liên tục trong 7 ngày để ghi nhận mức độ vận động thực tế, kết hợp bài kiểm tra đạp xe để ước tính chỉ số VO2 max.
Các yếu tố kiểm soát: Đã hiệu chỉnh theo thói quen hút thuốc, tiêu thụ rượu bia, chế độ ăn, BMI, nhịp tim lúc nghỉ và huyết áp.
Kết quả sau 7,8 năm theo dõi:
Trong thời gian theo dõi, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận 1.233 biến cố tim mạch (bao gồm 874 ca rung nhĩ, 156 ca nhồi máu cơ tim, 111 ca suy tim và 92 ca đột quỵ):
Nhóm đạt chuẩn tối thiểu (150 phút/tuần): Chỉ giảm khiêm tốn 8% – 9% nguy cơ mắc bệnh tim mạch (tỷ lệ này tương đương ở mọi mức thể lực).
Nhóm đạt mức bảo vệ tối ưu (giảm >30% nguy cơ): Cần vận động 560 – 610 phút/tuần. Tuy nhiên, chỉ có 12% người tham gia đạt được con số này.
Sự chênh lệch theo mức thể lực: Để giảm 20% nguy cơ biến cố tim mạch, nhóm có thể lực kém nhất cần khoảng 370 phút/tuần, trong khi nhóm có thể lực cao nhất chỉ cần khoảng 340 phút/tuần (chênh lệch 30–50 phút/tuần).
Lời khuyên từ các chuyên gia y tế
Mặc dù đây là nghiên cứu quan sát và chưa thể khẳng định chắc chắn quan hệ nguyên nhân - kết quả tuyệt đối, nhóm nghiên cứu nhấn mạnh rằng:
Khuyến cáo 150 phút/tuần vẫn là cột mốc tối thiểu quan trọng mà mọi người cần đạt được để tạo "khoảng an toàn cơ bản" cho sức khỏe.
Tăng dần thời gian và cường độ: Đối với những người có thể trạng tốt và mong muốn tối ưu hóa sức khỏe tim mạch, việc duy trì thói quen đi bộ nhanh, tập luyện từ 45 đến 60 phút mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả bảo vệ tim vượt trội.
"Hướng dẫn trong tương lai có thể cần phân biệt rõ giữa lượng vận động tối thiểu để bảo vệ sức khỏe cơ bản và lượng vận động cao hơn để giảm thiểu tối đa nguy cơ tim mạch," nhóm nghiên cứu kết luận.
Nguồn tham khảo: BMJ Group / ScienceDaily.
Để được tư vấn các sản phẩm của Merinco hãy liên hệ ngay với chúng tôi Công ty TNHH Thương mại Quốc tế MERINCO Nhà phân phối uy tín các thiết bị y tế gia đình và bệnh viện tại Việt Nam Văn phòng 1: Phòng 2304, toà nhà HH2 Bắc Hà. Số 15 Tố Hữu, Thanh Xuân, Hà Nội |
Lưu ý: Công ty TNHH Thương Mại Quốc Tế Merinco là nhà phân phối vật tư y tế, không cung cấp lời khuyên y khoa. Nội dung chỉ nhằm mục đích thông tin không thay thế tư vấn từ bác sĩ. Một phần nội dung được tạo ra với sự hỗ trợ của trí tuệ nhân tạo và có thể chưa đầy đủ hoặc không được cập nhật thường xuyên. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào
